برنامج متلازمة المبيض متعدد الكيسات
يتساءل الكثيرون حول كيفية تأثير تناول أطعمة معينة من عدمه على فرص الحمل. ومن هنا تبرز أهمية التنبّه إلى تأثير النظام الغذائي على الخصوبة. حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي إلى زيادة فرصكِ في الحمل، سواءً جاء مصحوباً بعلاجات الخصوبة أم لا.
إن تعديل نمط الحياة لفقدان الوزن فعالٌ للغاية خاصة بالنسبة لمن يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهن عن 25. إذ تزداد فرص الحمل بمجرد فقدان 5 إلى 10% من إجمالي وزن الجسم.
بعض التوجيهات لاتباع نظام غذائي صحي:
- تقليل الدهون الضارة أو الاستغناء عنها، بما في ذلك:
- الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن والجبن
- الدهون المتحولة الموجودة عادة في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنَّعة (رقائق البطاطس والشوكولاتة والحلويات)
- استهلاك الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور وأوميغا 3 و6 (متوفران في اللحوم والأسماك الخالية من الدهون).
- استبدال الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة بأخرى أكثر تعقيداً مثل القمح الكامل والخضروات.
- إدخال ما يكفي من البروتينات الصحية في نظامك الغذائي مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج والحليب والأسماك. أما بالنسبة للنباتيين، فمن الممكن العثور على البروتين في أطعمة مثل الفول والحمص والعدس والتوفو وبذور القنب والبازلاء الخضراء والشوفان وحليب الصويا.
- زيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض) وخاصة بعض الأسماك مثل سمك أبو سيف والتونة وسمك النهاش الأحمر وسمك القرش والماكريل والسوشي.
- المكملات الغذائية: يوصى بتناول تركيبة ما قبل الولادة مع التركيز بشكل خاص على حمض الفوليك، على أن تباشري بتناوله قبل الحمل بثلاثة أشهر لأنه يساعد في التقليل من مخاطر حدوث تشوّهات لدى الجنين.
تجنّبي التدخين والكحول.
النشاط البدني:
بالإضافة إلى أوردنا أعلاه، يعتبر النشاط البدني أمراً بالغ الأهمية، بحيث لا يقتصر دوره على إنقاص الوزن، بل يساهم في تحسين الدورة الدموية في أعضاء الجسم المختلفة، ويعزز المزاج، ويقلل من التوتر.
التأمُّل:
يوصى أيضاً بالتأمُّل يومياً للمساعدة على الاسترخاء الذهني والعضلي على حدٍّ سواء. فبضع دقائق من التأمُّل يومياً مريحة تساعدكِ على التركيز أكثر والتفكير بصورة أوضح، هذا فضلاً عن التأثيرات الجسدية مثل خفض ضغط الدم والتخفيف من التوتر. لا يتطلب التأمُّل أي معدات خاصة أو لا يحتم عليكِ التواجد في أماكن فاخرة، أياً كان ما يجعلك هادئة وسعيدة سيكون مناسباً، على سبيل المثال اليوجا والصلاة والاستماع إلى الموسيقى أو تلاوة القرآن أو استراحة قصيرة… إلخ.
هذه إرشادات عامة، لمزيد من خطط النظام الغذائي المخصصة وللمساعدة المهنية، يمكنك الاتصال بأخصائييي التغذية وعلماء النفس لدينا في هيلث بلاس.